Afvallen

Caloriebehoefte per dag - 200 = Aantal calorieën van je voedingsplan.

Streng lijnen-dieet is onverstandig.

In de energiebalans staat de hoeveelheid calorieën uit je voeding tegenover je calorieverbruik.

Gemiddeld een half uur  bewegen per dag geeft een extra verbruik van 200 kilocalorieën. Bij de berekening van je caloriebehoefte is uitgegaan van zittend en niet sporten.

Negatief energiebalans

• Calorie-inname verlagen met 200
• Door bewegen verbruik met 200 verhogen

Je hebt dan een negatief energiebalans van 400 calorieën. Dit betekent een geleidelijke gewichtsafname waarbij de stofwisseling in balans blijft.

• 1 uur zumba
• 1uur fitness cardio en kracht
• 30 minuten joggen

Extra bewegen per week.