Effecten van sporten op je lichaamsgewicht

Hier volgt een overzicht wat de effecten zijn van bewegen en sporten op de energiebalans en daarmee op het lichaamsgewicht.

Lichamelijke activiteit

Door bewegen en sporten verbruik je energie. Het energieverbruik gaat omhoog. Fietsen en hardlopen verbruikt gemiddeld 10 kcal/min. Een halfuur hardlopen verbruikt 300 kilocalorieën.

Ruststofwisseling

Belangrijkste energiewinst door te sporten wordt geleverd door het effect van sporten op de ruststofwisseling:

• De lichaamssamenstelling verandert doordat er meer spierweefsel ontstaat door sporten. Spierweefsel is actief weefsel en verbruikt energie, in tegenstelling tot vetweefsel. Door een effectief trainingsprogramma met krachttraining profiteer je hier optimaal van. Door effectieve krachttraining wordt je energieverbruik 24 uur per dag hoger!
• Door te sporten met een hogere hartslag (uithoudingsvermogen) stijgt de russtofwisseling doordat het lichaam in een actievere staat blijft. Dit gaat 24 uur per dag door, dus ook op de dagen dat je niet sport verbruik je meer energie.

Sporten heeft ook invloed op je eetgedrag

Door te sporten ontwikkel je een betere conditie en een sterker fysiek. Dit heeft invloed op je gemoedstoestand en daarmee op het gedrag dat je vertoont. Wanneer verval je in een ongezond eetgedrag? Bij een optimistische of depressieve stemming? Als je lekkerder in je vel zit heb je meer controle op eetbuien en verslavingen.

Fysiologie --> Stemming  --> Gedrag

Fysiologie

• Biochemisch
• Ademhaling     ______>positief effect op het gedrag
• Houding                                        
• Ontspanning
• Spierspanning