Een effectief trainingsprogramma

Tijdelijk sporten heeft weinigzin. Na enige tijd zijn alle positieve effecten verdwenen. Maakt het bewegendeel uit van een therapeutische aanpak om een klacht te verhelpen of symptoom
te bestrijden, dan heeft dat natuurlijk in deze betekenis wel zin.

Wat is een effectief trainingsprogramma?

• Een complete training van zowel het uithoudingsvermogen als het sterker maken
  van de spieren door krachttraining.
• Na de training heb je het gevoel dat je ontspannen bezig bent geweest en je bent niet uitgeput.
• Een trainingsprogramma dat ingepast kan worden in vrije tijd/werk.
• Zo min mogelijk kans op blessures.
• Het is structureel en onderdeel van je levensstijl: sporten is een gewoonte.

Bewegen

Boodschappen doen, wandelen, fietsen, huishoudelijk werk, trap nemen zijn vormen van bewegen. Een actief leven en bewegen is goed voor de gezondheid.

Trainen

Trainen is het lichaam prikkelen. Het lichaam wordt zwaarder belast dan gebruikelijk. Als reactie hierop zal het lichaam zichaanpassen om deze zwaardere belasting beter aan te kunnen. Door systematische training zal zich een betere conditie/fitheid ontwikkelen. Je kunt je hart en
longen trainen, een training van het uithoudingsvermogen of eenweerstandstraining; dit is krachttraining.

Trainen hart-/longinhoud

Voorbeelden: joggen, fietsen, stevigwandelen, zwemmen, loopband, roeimachine. Dit is een training vanhart-/longcapaciteit. De hartslag in rust is ongeveer 70 slagen per minuut.Train je met een hartslag boven de 100 slagen per minuut, wordt je lichaam al geprikkeld en er wordt een betere conditie bereikt. Inspanning = intensiteit xtijd. Met welke hartslag je traint is de intensiteit van de training. Gebruikvan een hartslagmeter is handig om op de juiste intensiteit te trainen. Train
in een hartslagzone die prettig aanvoelt.

Trainen spieren

Weerstandstraining versterkt de spieren en de spiermassa wordt meer ofblijft behouden. De training kun je doen met losse gewichten of metgewichtsapparatuur. Spierversterkende oefeningen met je eigen lichaamsgewichtzijn ook goed mogelijk. Leer eerst de oefening goed aan en ga dan verzwaren.Laat je begeleiden door een sportschool. Ben niet bang voor spierballen of dat je een bodybuilder wordt. Dat zijn onzinverhalen. Tijdens krachttrainingverbrand je géén vet. Bij gewone krachttraining worden de borsten dus niet kleiner,maar wel mooier omdat de spieren steviger worden. Dus dames, doe gerustkrachttraining! Elke vorm van beweging is gezond;vooral door 2x in de week intensiever te trainen bereikt men een enormegezondheidswinst. Een complete training van uithoudingsvermogen en kracht: een effectief trainingsprogramma.